Nutrisi Alami untuk Kuku yang Sehat dan Tidak Mudah Rapuh

Kuku sering kali menjadi indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kuku yang mudah patah, kering, atau kusam bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan nutrisi tertentu. Untuk menjaga kuku tetap kuat dan indah, dibutuhkan kombinasi vitamin, mineral, dan asupan protein yang cukup.

Salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan adalah biotin (vitamin B7). Biotin membantu memperkuat struktur keratin — protein yang membentuk kuku, rambut, dan kulit. Konsumsi telur, alpukat, dan kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan biotin harian Anda.

Kalsium dan magnesium juga penting karena keduanya berperan dalam pembentukan kuku yang kuat dan sehat. Kekurangan kalsium dapat membuat kuku rapuh dan mudah terbelah. Sumber alami kalsium bisa ditemukan dalam susu, yoghurt, dan sayuran hijau seperti brokoli.

Selain itu, zinc membantu mempercepat pertumbuhan kuku dan mencegah munculnya bintik putih pada kuku yang sering dikaitkan dengan kekurangan mineral ini. Makanan seperti daging ayam, kacang lentil, dan biji labu mengandung zinc dalam jumlah baik.

Agar kuku tetap sehat, jaga kebersihan tangan, gunakan pelembap alami pada kutikula, dan hindari penggunaan bahan kimia keras tanpa pelindung. Pola makan seimbang dengan banyak buah, sayur, dan air putih akan membantu kuku tumbuh kuat dan berkilau secara alami.